Kategoria: Turbo-dieta

Zielony bulion warzywny by Penelope

Składniki : 3l wody mineralnej na bazę zupy6 marchewek7 pietruszek1 mały seler korzeniowy1 seler naciowy2 porygłówka czosnku3 żółte cebule4 ziemniaki2 pęczki natki pietruszkipół pęczka natki selera korzeniowego4 liście laurowe, 4 ziela angielskie, sól, pieprz Wykonanie : Wodę mineralną zagotować z zielem angielskim, liściem laurowym, solą i pieprzem, następnie dodać pokrojone na grube kawałki warzywa i…


Azjatyckie klopsiki na parze by Penelope

Składniki : 0,5 kg mielonej piersi z indyka1 biała cebula3 przeciśnięte ząbki czosnku1 pęczek szczypiorku1 jajko1 łyżeczka sosu sojowego, ostrygowego, rybnego, słodko-kwaśnego, sól, pieprz, chili do smaku, płaska łyżeczka utartego świeżego imbirudo podania uprażony biały sezamłyżeczka oleju kokosowego Wykonanie : Na oleju kokosowym wysmażyć posiekaną drobno cebulkę, dodać czosnek i po kilku chwilach zdjąć z…


Zupa z suszonymi pomidorami by Penelope

Składniki : 1l soku pomidorowego w kartonie [najlepiej by był rzadki]słoik suszonych pomidorów2 łyżki oliwy po suszonych pomidorach1 cebula3 ząbki czosnkunatka pietruszki do podania2l odtłuszczonego bulionu drobiowego w wersji klasycznej lub bulionu warzywnego w wersji wegesól, pieprz, chili w płatkach1 łyżeczka masła Wykonanie : Na maśle z oliwą po suszonych pomidorach wysmażyć posiekaną drobno cebulę…


Surówka z dwóch selerów by Penelope

Składniki : 1 średniej wielkości seler korzeniowy6 łodyg selera naciowego3 łyżki soku z cytryny1 por tylko biała część2 łyżki jogurtu naturalnegosól, pieprz1 przeciśnięty ząbek czosnku1 słodkie jabłko Wykonanie : Selera korzeniowego utrzeć na tarce lub w malakserze na wiórki, pora posiekać w prążki, selera naciowego pokroić w plasterki lub kostkę, jabłko utrzeć na tarce. Warzywa…


Kurczaki w panierce z suszonych pomidorów by Penelope

Składniki : 1 pierś z kurczaka pokrojona na długie paski o szerokości około 4cmsłoik suszonych pomidorów 4 bułki kajzerki ususzone lub bardzo grubo zmielona bułka tarta1 łyżka jogurtu naturalnego2 jajka1 łyżka oliwy po suszonych pomidorachsól, pieprz, suszony czosnek do smaku, czerwona słodka i ostra papryka, curry Wykonanie : Mięso natrzeć dokładnie przyprawami, ponabijać wzdłuż na…


Paluchy z dorsza w razowej panierce z cheddarem by Penelope

Składniki : 4 grube filety z dorsza pokrojone na grubsze paski – paluchy2 jajkapół łyżeczki wędzonej papryki, sól, chili w płatkach, pieprz cytrynowybułka tarta klasyczna lub ususzony chleb razowy zmiksowany w blenderze [ilość zależna od ilości ryby – nie miej niż 3 szklanki dla wygodnego panierowania]1 szklanka tartego cheddara3 łyżki oliwy Wykonanie : Jajko rozmieszać…


Pieczone warzywa z indykiem by Penelope

Składniki : 2 małe cukinie3 papryki w różnych kolorach3 marchewki3 pietruszki1 porpół średniego selera0,5 kg piersi z indyka lub kurczakasos : 2 przetarte ząbki czosnku, pół łyżeczki soli, pieprz do smaku i chili, 1 łyżka dobrej oliwy, 1 łyżeczka oleju i opcjonalnie przyprawa do kurczaka Wykonanie : Warzywa pokroić – miękkie na większe kawałki a…


Zupa szpinakowa z fasolką by Penelope

Składniki : 10 skrzydełek z kurczaka na wywar drobiowy lub „niedzielny rosół”2 małe selery2 pory1 duża marchewka2 duże pietruszki5 ząbków czosnkuopakowanie szpinakupo pół opakowania fasolki szparagowej zielonej i żółtejszklanka natki pietruszkiszklanka koperkusól, pieprz, ziela angielskie, liście laurowe Wykonanie : Na skrzydełkach z warzywami i przyprawami ugotować wywar drobiowy lub użyć niedzielnego rosołu jako bazy zupy….


Bigos wege by Penelope

Składniki : 2 kg kapusty kiszonej, przepłukanej odpowiednio jeśli jest zbyt kwaśna1 mała główka świeżej białej kapusty2 czerwone papryki1 cebula1 kg pieczarekkubek namoczonych suszonych grzybkówliście laurowe, ziela angielskie, sól, pieprz, majeranek [ilość przypraw wedle uznania]2 marchewki6 suszonych śliwek6 ząbków czosnkupuszka rozdrobnionych pomidorów Wykonanie : Kapustę świeżą i kiszoną posiekać na mniejsze kawałki [tak by się…


Zielone pulpety drobiowe na parze by Penelope

Składniki : 1 pierś z kurczaka zmielona w maszynce lub w malakserze1 mała bułka namoczona w rosole lub wodzie i dokładnie odciśnięta1 mała biała cebulka posiekana w kosteczkę i podsmażona na złoto na maśle4 łyżki posiekanej natki pietruszkisól, pieprz1 mały brokuł ugotowany do miękkości i odsączony na sicie z całej wody1 szklanka ugotowanego ryżu jaśminowego2…


Zupa alzacka by Penelope

Składniki : 3 zielone świeże ogórki1 por – biała część1 ząbek czosnku1 mała cebulka1 dojrzałe awokado1,5 l warzywnego bulionu1 szklanka jogurtu naturalnegopęczek koperkusól, pieprz, gałka muszkatołowaopcjonalnie do podania wysmażony boczek jeśli nie ma to być wersja wege Wykonanie : Na odrobinie oleju roślinnego przesmażyć obrane i wydrążone ogórki oraz posiekanego pora, cebulę i czosnek. Chwilę…


Sałatka paprykowa z burgerem wege i jajkiem sadzonym by Penelope

Składniki : Na sałatkę : rukolamini kolorowe papryczki słodkiemini pomidorkimały kawałek sałaty lodowej lub mix sałat Na dressing : oliwa – 2 łyżkiwoda mineralna – 1 łyżkałyżeczka musztardy1 przetarty ząbek czosnkusól, pieprzsok z 1/3 cytryny Dodatki do sałatki : jajko – sadzone na miękko na odrobinie masłaburger wege (przepis znajdziesz tutaj -> http://penelope.nstrefa.pl/burgery-warzywne-by-penelope/ )opcjonalnie świetnie…


Pieczona sałatka pomidorowo-paprykowa z tuńczykiem by Penelope

Składniki : 5 pomidorów pokrojonych w grube plasterki3 czerwone papryki pokrojone w grube plastry2 zielone papryki pokrojone w grube plastry4 ząbki czosnkupuszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnymoliwasól, pieprzczarne oliwki1 mała czerwona cebulaocet winnyoregano, bazylia Wykonanie : Na papierze do pieczenia rozłożyć pomidory i papryki, przyprawić solą, pieprzem, ziołami, polać oliwą i piec 20 minut…


Tatar z suszonych pomidorów by Penelope

Składniki : słoiczek suszonych pomidorów w oliwie z ziołami4 ząbki czosnkuogórki konserwowe lub kiszone1 czerwona cebulakilka kaparówszklanka ugotowanego pęczakumały kawałek selera korzeniowego (około 100g)oliwa ze słoika po suszonych pomidorach – przecedzona przez gęste sitko by pozbyć się dodatkówsos sojowy do smakupół łyżeczki musztardysól, pieprz Wykonanie : Pomidory posiekać bardzo drobno razem z cebulą, selerem, czosnkiem,…


Zupa 3 razy zielona by Penelope

Składniki : 2 pory – tylko białe części4 łodygi selera naciowego3 duże liście jarmużu1 brokułopakowanie młodego szpinaku lub szpinak mrożonypęczek natki pietruszki1 biała cebula2 duże ziemniakipół główki czosnku2l rosołu drobiowego lub bulionu warzywnegosól, pieprzłyżka masła lub oliwytarty żółty ser do podania – ewentualnie Wykonanie : Na maśle lub oliwie (w zależności czy zupa ma być…


Świąteczna sałatka buraczana by Penelope

Składniki : buraczki marynowane albo tarte albo w kawałkach lub buraczki gotowanemały kawałek indyka ciecierzycarukolaulubione ziarna np słonecznik lub pestki np dyniliście botwinkimłody szpinakdressing czosnkowy – oliwa, ocet winny lub cytryna, 2 ząbki czosnku, sól, pieprz, ,łyżeczka jogurtu naturalnego Wykonanie : Mięso pokroić w szersze paski, przyprawić solą i pieprzem a następnie na odrobinie tłuszczu…


Winna zupa krewetkowa by Penelope

Składniki : butelka białego wytrawnego wina0,2 kg pieczarek – bardzo małych1l bulionu drobiowego lub warzywnego2 opakowania średniej wielkości krewetekgłówka czosnkuświeża kolendranatka pietruszkisól, pieprz, cukier do smakułyżeczka masłaoliwasok z cytryny Wykonanie : W garnku podgrzać na średnim ogniu bulion z 3/4 butelki białego wytrawnego wina z dodatkiem soli i pieprzu. Na oliwie z masłem podsmażyć cały…


Krewetki zapiekane w sosie pomidorowym by Penelope

Składniki : 2 puszki rozdrobnionych pomidorów2 opakowania dużych krewetek (oczyszczonych i obranych)tarty parmezanoliwa4 utarte ząbki czosnkusól, pieprz, cukier do smakusok z połowy cytrynygrzanki do podania Wykonanie : W rondelku podsmażyć na oliwie czosnek a następnie dodać pomidory. Dusić na małym ogniu 10 minut. Doprawić do smaku solą, pieprzem i cukrem oraz sokiem cytrynowym wedle gustu….


Przystawka z kurczaka i szpinaku by Penelope

Składniki : 1 pierś z kurczaka zmielona w blenderze lub maszynce do mielenia mięsa1 opakowanie mrożonego szpinaku w kawałkach4 ząbki czosnkusól, pieprzoliwałyżeczka masła2 jajkawykałaczki do podania kulek Wykonanie : Mięso wymieszać z przyprawami, odrobiną oliwy i jajkami i odstawić na bok. Na maśle wysmażyć szpinak z czosnkiem i przyprawami, przestudzić, wymieszać z mięsem. Formować kulki,…


Sałatka z kurczakiem słodko-kwaśnym by Penelope

Składniki : 1 pierś z kurczakaulubione sałaty lub mix sałat do podaniapomidorki koktajlowezielony ogórekotręby owsianeotręby pszennebułka tartaopcjonalnie jajka do panierki Marynata : 2 łyżki sosu rybnego1 łyżka sosu sojowego1 łyżka sosu teryiaki2 łyżki sosu hoisin1 łyżka sosu worcester3 łyżki sosu słodko-kwaśnego2 łyżki sosu sriracha (opcjonalnie)sól, pieprz do smaku5 przeciśniętych ząbków czosnku5 cebul posiekanych w piórka…


Sałatka z łososia wędzonego i jajek z pikantnym dressingiem by Penelope

Składniki : 4 jajka na twardoopakowanie wędzonego łososia2 łyżeczki kaparówszczypiorek1 ogórek sałatkowyczarne oliwkirukolamix sałat (dowolny ulubiony) Dressing : 3 łyżki oliwy4 kropelki tabascomały kawałek świeżej papryczki chilisól, pieprz, cukierkilka łyżek jogurtu naturalnegokoperek Wykonanie : Na półmisku rozłożyć mix sałat i rukolę. Jajka ugotować na twardo, pokroić na ósemki i rozłożyć na sałatach. Łososia poszarpać na…


Sałatka marynarska by Penelope

Składniki : 2 słoiczki średniej wielkości krewetek1 słoiczek małży0,2 kg pieczarek2 pęczki rzodkiewek1 czerwona paprykaszczypiorek Sos : sok z połowy cytrynykoperek1 ząbek czosnku3 łyżki oliwysól, pieprzłyżeczka musztardy Dijon Wykonanie : Na półmisku rozłożyć w wachlarz pokrojone w cienkie plasterki pieczarki i rzodkiewki. Paprykę pokroić w kosteczkę i posypać całość. Składniki dressingu zmiksować na gładką emulsję…


Sałatka prowansalska z karczochami by Penelope

Składniki : 7 pomidorówsłoik karczochów w oliwiekilka łyżek oliwy po karczochach3 ząbki czosnkuocet winnynatka pietruszki1 czerwona cebulakilka czarnych lub zielonych oliwekoreganobazylia świeżasól, pieprzsałaty do podania Wykonanie : Pomidory pokroić w mniejsze kawałki razem z karczochami. Cebulę posiekać w drobną kostkę, oliwki pozostawić w całości lub posiekać wedle gustu. Z oliwy, octu, przypraw, oregano, czosnku zmiksować…


Sałatka pieczarkowa by Penelope

Składniki : 0,3 kg pieczarekmałe pomidorki Dressing : cukiersól, pieprzolej orzechowyocet balsamicznyoliwa Składniki opcjonalne : szczypiorekparmezangrzanki czosnkoweczerwona cebula Wykonanie : Pieczarki pokroić w plasterki i ułożyć na półmisku w wachlarz. Przybrać pokrojonymi pomidorkami i polać dressingiem. Opcjonalnie jako dodatki można do carpaccio dodać tarty parmezan lub inne dodatkowe składniki dla urozmaicenia smaków.


Sałatka z pieczonym kurczakiem i pomarańczami by Penelope

Składniki : 2 pomarańcze obrane z białych błonek i pokrojone w cząstkipieczone udko z kurczaka (można użyć mięsa kurczaka z rożna)2 jabłka obrane, pokrojone i wymieszane z sokiem z cytrynyrukolasałata lodowasól, pieprzłyżka soku z cytrynyoliwamusztardaząbek czosnku Wykonanie : Sałatę lodową pokroić i ułożyć na półmisku. Dodać rukolę, ułożyć pokrojone mięso z kurczaka, jabłka, pomarańcze i…


Sałatka ze szpinaku, rukoli i roszponki z suszonymi pomidorami i dressingiem z pieczonego czosnku by Penelope

Składniki : 2 opakowania świeżego szpinaku babyopakowanie rukoliopakowanie roszponkisuszone pomidory (wersja z oliwy) – 7 sztuk1/3 szklanki posiekanych orzeszków piniowych Sos : 12 upieczonych w łupinkach ząbków czosnku (z łyżką oliwy w 190*C przez 15 minut) i wyciśniętych5 łyżek oliwy po suszonych pomidorachpołowa porcji posiekanych orzeszków piniowych1 łyżka soku z cytrynysól, pieprzwoda mineralna lub filtrowana…


Indycze klopsiki w słodko-kwaśnym sosie pomidorowym z czerwonym ryżem by Penelope

Składniki : 0,7 kg mięsa z indyka z dowolnej części 3 ząbki czosnkuszklanka rosołu drobiowego lub wody1 bułka lub odpowiednia ilość otrąb owsianychsól, pieprz, przyprawa do kurczaka-pomidorowa, ziela angielskie, liście laurowe, odrobina cukru do doprawienia sosu i ewentualnie soku cytrynowego (sos ma być słodko-kwaśny)ugotowane marchewki z rosołu – opcjonalnie (ale jeżeli jest rosół to jest…


Zupa jarzynowa z pieczarkami by Penelope

Składniki : 2l ugotowanego klasycznego rosołu drobiowego na skrzydełkach z kurczaka z podstawowymi warzywami i przyprawami z dodatkiem świeżego lubczyku i czosnku0,7 kg małych pieczarekjogurt naturalny do zaprawienia zupy na koniecpęczek natki pietruszkikoperek1 duża marchewka2 pietruszkiszklanka fasolki szparagowejmały kalafiorłyżeczka masłałyżka olejujarzynka, pieprz bałkański, sól czosnkowa, currymaizena do zagęszczenia zupy Wykonanie : Do wcześniej ugotowanego rosołu…


Roladki z indyka w pieczarkowym sosie by Penelope

Składniki : 2 pietruszki pokrojone w cienkie słupki (jak do zrazów)1 średniej wielkości pierś indyka lub duża w zależności od planowanej ilości roladek10 małych pieczarek1 mała cebulałyżeczka masłapół pęczka natki pietruszkiłyżeczka olejuszklanka rosołu warzywnego lub drobiowego – ewentualnie wody3 ząbki czosnku przeciśnięte do natarcia mięsamaizena do zagęszczenia sosuprzyprawy : sól warzywna zamiast zwykłej, pieprz, po…


Imbirowe pulpeciki by Penelope

Składniki : 0,5 kg mielonej wieprzowiny z łopatki i szynki w proporcjach pół na pół lub z przewagą szynki0,3 kg mielonej wołowiny2 jajkapół pęczka natki pietruszkiłyżeczka świeżego utartego imbirusól, pieprzsos sojowy do smaku 3-4 łyżki5 łyżek sosu słodko-kwaśnegopół szklanki zielonego groszku konserwowego1 mała utarta marchewka Wykonanie : Mięso wymieszać dokładnie z jajkami, przyprawami, posiekaną natką,…


Fasolkowa by Penelope

Składniki : 4 marchewki4 pietruszki1 średni seler1 por2 udka z kurczaka6 ząbków czosnku4 szklanki żółtej fasolki szparagowejkilka gałązek lubczykupęczek natki pietruszkipęczek koperkusól, pieprz, ziela angielskie, liście laurowejako baza smakowa opcjonalnie 1 szklanka musu warzywnego (wcześniej ugotowane z przyprawami ulubione warzywa, po wyjęciu przypraw całość zmiksowana na gładki krem, podzielona na porcje i zamrożona jako domowa…


Jarska warzywna by Penelope

Składniki : mrożony szpinak w kawałkach – całe opakowanie4 marchewki3 pietruszki1 mały seler1 duży porgłówka czosnkupęczek natki pietruszkipół pęczka lubczyku2 łyżki koperkusól, pieprz, ziela angielskie, liście laurowe1 mały kalafiorszklanka domowego musu warzywnego – mrożonego (ugotowana bardzo duża ilość warzyw rosołowych z natką pietruszki, koperkiem i lubczykiem – marchew,pietruszka,seler,por,czosnek z solą, pieprzem, zielem angielskim i liściem…


Udka z kurczaka w pomidorach by Penelope

Składniki : 4 udka z kurczaka4 duże pomidoryszklanka passaty pomidorowejsól,pieprz,przyprawa do kurczaka,przyprawa węgierska,ostra papryka,bouquet garni(francuska mieszanka ziół)natka pietruszki4 ząbki czosnku Wykonanie : Udka przyprawić mocno wszystkimi przyprawami a następnie obsmażyć na bardzo ostrym ogniu na rumiano z obu stron. podlać wodą, zmniejszyć grzanie, dodać pokrojone pomidory i passatę, posiekaną natkę, przeciśnięty czosnek i dusić na…


Zupa cytrynowa z krewetkami na ostro by Penelope

Składniki : sok z całej cytrynynatka pietruszkipęczek kolendry3 ząbki czosnku1 duża papryczka chiliopakowanie dużych krewetekłyżeczka masła1 mała cebulaszczypiorek3 łyżki maizeny do zaciągnięcia zupysól, pieprzsos sojowy i rybny do smaku3l bulionu z kurczaka lub warzywnegokilka pieczarek do podania Wykonanie : Na maśle podsmażyć cebulę z czosnkiem i posiekanym chili kilka chwil cały czas mieszając by czosnek…


Pieczony dorsz z marchewką z groszkiem by Penelope

Składniki : 3 grube filety z dorsza3 duże marchewki2 puszki groszkusól, pieprz, curry, koperek, natka pietruszkijogurt naturalnyłyżeczka maizeny do zagęszczenia marchewki z groszkiem Wykonanie : Rybę przyprawić z obu stron solą, pieprzem i curry a następnie rozłożyć na płasko w naczyniu żaroodpornym tak, by płaty nie nachodziły na siebie zbyt mocno.Marchew pokroić w małą kosteczkę…


Zawijaski z otrębowych naleśników z łososiem wędzonym by Penelope

Składniki : Składniki na naleśniki : 2 szklanki otrębów owsianych3 jajka3 łyżki maizeny (skrobi kukurydzianej)sólszklanka wody Składniki na farsz : opakowanie łososia wędzonegomałe opakowanie serka mój ulubiony lub innego podobnego np mascarpone albo serka ze szczypiorkiem itp – dobór serka wedle gustukoperek1 przeciśnięty ząbek czosnkusól, pieprzłyżka soku z cytrynydowolne warzywa do włożenia do środka rulonów…


Wołowo-indycze klopsiki w sosie koperkowo-czosnkowym by Penelope

Składniki : 0,4 kg mielonej wołowiny0,4 kg mielonego mięsa z indyka1 mała cebula3 ząbki czosnku2 jajkasól, pieprz, odrobina rozmarynu, sosu sojowego do smaku, sosu śliwkowego chińskiego do smaku, sosu worcestershire do smaku2 kubki jogurtu naturalnego4 łyżki posiekanego koperkuodrobina maizeny do zagęszczenia sosu Wykonanie : Mięsa wymieszać z przyprawami, posiekaną drobno cebulą, przeciśniętym jednym ząbkiem czosnku,…


Pieczeń z mielonego mięsa z porem by Penelope

Składniki : 2 średnie marchewki ugotowane do miękkości w rosole drobiowym2 średnie pietruszki ugotowane razem z marchewkami1 duży por – biała i zielona część ugotowana razem z pozostałymi warzywami3 ząbki czosnku ugotowane w rosole z warzywami1 cebula0,7 kg mielonego chudego mieszanego mięsa (rodzaj i proporcje wedle uznania – im większa różnorodność tym smaczniejsza pieczeń –…


Kurczak w cytrynach by Penelope

Składniki : 3 udka z kurczaka (lub więcej – w zależności od ilości planowanych porcji)1 cebula4 ząbki czosnkusok i skórka (bez białego albedo) z dwóch cytryn2 łyżki jasnego sosu sojowego2 łyżeczki bouquet garni (francuska przyprawa ziołowa do zup i dań), sól, pieprz, szczypta curryszklanka wody do podlewania dania podczas duszenianatka pietruszkiłyżeczka oliwyduszony bukiet warzyw do…


Gulaszowa light by Penelope

Składniki : 5 ogórków konserwowych curry0,5 kg schabu wieprzowego lub piersi z indyka2 papryki czerwone3 duże marchewki3 duże pietruszkispory kawałek pora1 duża cebula lub 2 mniejszekoncentrat pomidorowy lub szklanka passaty pomidorowej7 ząbków czosnkunatka pietruszki3 duże gałązki lubczykujako baza smakowa zupy rosół drobiowy lub warzywny albo wodapapryka słodka ,ostra i wędzona, curry, sól, pieprz, liście laurowe,…


Placki warzywne z tofu na ostro by Penelope

Składniki : upieczony lub uduszony zestaw warzyw z dużą ilością przypraw dla aromatu (marchewki,pietruszki,por,cebule,czosnek,chili,garść pomidorków koktajlowych) i całość zblendowana na gładko2 duże jajkapłatki owsiane do zagęszczenia masykostka twardego tofu rozgnieciona dokładnie widelcem Wykonanie : Całość wymieszać, dodać tyle płatków owsianych ile trzeba by masa była zwarta i nie była mokra. Formować na rozgrzanej suchej patelni…


Schab z warzywami na ostro by Penelope

Składniki : 6 kawałków schabu wieprzowego klasycznie rozbitych na cienkie kotletydowolny mix jarzyn mrożonych (u mnie z dużą ilością kalafiora)4 łyżki koperkusól, pieprz, pomidory z solą morską, przyprawa do steków, chimayo chorizo mix meksykański, mieszanka soli himalajskiej orientalna, chili w płatkachodrobina tłuszczu w spray’u do smażenia schabówwoda do podlewania warzyw lub jeśli to możliwe drobiowy…


Burgery z tuńczyka by Penelope

Składniki : puszka tuńczyka w sosie własnymotręby owsiane (ilość zależna od gęstości całej masy na burgery – masa nie może być za rzadka ani za gęsta by nie była zbyt sucha – konsystencja na wyczucie)jajkochili w płatkach, sól, pieprzłyżeczka musztardy1 przeciśnięty ząbek czosnku Wykonanie : Wszystkie składniki dokładnie ze sobą połączyć i smażyć na suchej…


Filet z dorsza z duszonymi warzywami by Penelope

Składniki : 2 filety z dorsza2 pory biała i jasno zielona część1 cebula3 ząbki czosnku2 zielone papryki2 łyżki oliwysok z połowy cytrynysól, pieprz, pieprz cytrynowy1 brokułzielony groszek mrożony lub z puszkipół szklanki białego wytrawnego wina2 łyżki jogurtu naturalnegonatka pietruszkikoperek Wykonanie : Rybę przyprawić do smaku i na rozgrzanej oliwie obsmażyć z obu stron. Podlać winem,…